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LA FÓRMULA DE KARVONEN
Es un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca. De este modo, podemos regular la intensidad de entrenamiento y maximizar los beneficios del entrenamiento que estás realizando. Recuerda que no siempre se debe ir a tope para mejorar.
Para calcular las zonas de entrenamiento mediante esta fórmula, necesitamos conocer nuestra Frecuencia Cardíaca máxima (FCmáx), nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo (FCrep) y la Frecuencia Cardiaca de reserva (FCRes). Con estos tres valores, podremos calcular las pulsaciones de cada zona o porcentaje de entrenamiento (50%, 60%, 70%, 80%, 90% y 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) mediante la siguiente fórmula:
Por ejemplo, para calcular el 70% de una persona con FCmáx de 190 y FCrep de 50:
FC al 70% = (140 x 0,7) + 50 = 148 ppm
Para calcular la FCmáx, podemos utilizar el clásico cálculo de (220 - edad) o la fórmula de Tanaka (208 - (0,7 x edad)). La FCrep debemos tomarla en periodos de nula actividad, como al despertarte por la mañana sin levantarte de la cama (repítelo varios días para confirmarlo).
También, debéis saber que no todo el mundo tiene la misma condición física, así que no se puede aplicar las mismas zonas de pulsaciones a dos personas diferentes.
Realiza el siguiente trabajo: “La frecuencia cardíaca. Fórmula de Karvonen”
¿Qué es la frecuencia cardíaca? Es la cantidad de veces que el corazón late por minuto
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo? Es la mínima cantidad de pulsaciones por minuto que puede tener una persona para mantener sus constantes vitales
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima? Es el numero maximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo
¿Tenemos todos/as las mismas pulsaciones en cada zona? ¿Por qué? No, porque en cada zona hacemos un esfuerzo diferente y las pulsaciones suben o bajan dependiendo de si hacemos mas o menos esfuerzo
Para una misma intensidad (p.ej. 70%), ¿Una persona entrenada tendrá las pulsaciones más altas o más bajas que una no entrenada? ¿Por qué? Las tendra más bajas que una persona no entrenada ya que esta mas acostumbrada a hacer ejercicio y no le supone tanto esfuerzo.
Calcula tus zonas de pulsaciones con la fórmula de Karvonen al 50%, 60%, 70%,
80% 90% y 100%. Anótalas en un papel y tráelas a clase, las necesitarás.
FCmáx: 204
FCRes: 64
Z1 (50 - 60)%: fc 60%= (128x0,6) + 64 = 140,8
Z2 (60 - 70%): fc 70%= (128x0,7) + 64 = 153,6
Z3 (70 - 80%): fc 80%= (128x0,8) + 64 = 166,4
Z4 (80 - 90%): fc 90%= (128x0,9) + 64 = 179,2
Z5 (90 - 100%): fc 100%= (128x1) + 64 = 192
