Ficha calentamiento

 POSADA EN ACCIÓ (3-4’):
Realitzar moviments de locomoció (caminar, córrer, saltar, transport), en condicions normals
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Trotar 5 min
 
   Subir escaleras 10 min
 
Saltar a la comba 5 min
 
Zancadas 5 min
MOBILITAT ARTICULAR (3-4’ dinàmica i estàtica):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Rotar el cuello
 
Movimientos de hombros
 
Movimientos rotatorios de cintura
 
Apertura de piernas
EXERCICIS GENERALS DE SOBRECÀRREGA O FORÇA (3-4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sentadilla
 
Peso muerto
 
Press banca
 
Remo sentado
EXERCICIS ESPECÍFICS DE L’ACTIVITAT O ESPORT A REALITZAR (3-4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 



 
Zig-zag
 
Posesión

Tiros a puerta

Pases largos
TORNADA A LA CALMA (4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

EDUCACIÓ FÍSICA	1 Bat.	Curs 2022/2023
Nom i cognoms: Aarón Calderón	Curs i grup: 1er BACH (social)	Data:21/09/2022