TRABAJO FUTBOL

 Hola, este es el trabajo que hemos hecho mi grupo y yo sobre los diferentes jugadores según el puesto que ocupan, espero que os guste.

TRABAJO FÚTBOL - Presentaciones de Google

THE BEST SKILL

Hola, soy Aarón y este es mi vídeo haciendo la habilidad del código QR, espero que os guste.

https://youtube.com/shorts/093Wb1WkNVM?feature=share

PREGUNTAS Y VIDEO HIIT

 - ¿Qué es el entrenamiento HIIT? ¿En qué consiste?

High Intensity Interval Training, son entrenamientos a intervalos de alta intensidad, consiste en realizar sesiones cortas a alta intensidad.

- Ventajas e incovenientes del entrenamiento HIIT

Algunas de las ventajas son que es un buen metodo para la gente que no tiene mucho tiempo libre, es muy eficaz para quemar grasa y aumenta el rendimiento y ayuda a ganar masa muscular.

Pero como todo tambien tiene sus inconvenientes como por ejemplo el riesgo a lesiones ya que al hacerlo a tan alta intensidad es complicado estar concentrado plenamente en hacer bien el ejercicio, otro inconveniente es que para gente que no hace ejercicio es casi imposible que aguante una sesion entera ya que es mucha intensidad y esfuerzo fisico y no es una buena rutina si sufres de estrés, insomnio, etc.

- ¿Qué debes de tener en cuenta al preparar un HIIT?

Para preparar un buen HIIT hay que tener en cuenta estas 3 cosas:

- Intensidad: Tendría que ser mínimo un 80% de nuestra frecuencia cardiaca maxima

- Volumen: Es el tiempo total de trabajo o el número total de repeticiones realizadas en el entrenamiento.

- Trabajo/Descanso: Es la relación entre el tiempo de esfuerzo máximo y el tiempo de recuperación.

Aqui os dejo el video del HIIT: https://youtu.be/aCw1jjhe1EU

Trabajo HIIT

Hola, hace unos días mi grupo (Jaime, Bryan, Luciano, Santiago y yo) hicimos una exposición sobre el HIIT y aquí os dejo un enlace para que podais ver el trabajo en las diapositivas.

https://docs.google.com/presentation/d/1uink4SyEeabBJhFMQbMuHtZrirwrMaQWi-DsBY8G1bo/edit?usp=sharing

 

Ficha Karvonen

 

12006214 IES TORRE DEL REI

C/ Vicente Blasco Ibáñez 14 12594 ORPESA (Castelló) Tel. 964738960 Fax 964738961 12006214@edu.gva.es

LA FÓRMULA DE KARVONEN

Es un método eficaz para calcular nuestras zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca. De este modo, podemos regular la intensidad de entrenamiento y maximizar los beneficios del entrenamiento que estás realizando. Recuerda que no siempre se debe ir a tope para mejorar.

Para calcular las zonas de entrenamiento mediante esta fórmula, necesitamos conocer nuestra Frecuencia Cardíaca máxima (FCmáx), nuestra Frecuencia Cardíaca en reposo (FCrep) y la Frecuencia Cardiaca de reserva (FCRes). Con estos tres valores, podremos calcular las pulsaciones de cada zona o porcentaje de entrenamiento (50%, 60%, 70%, 80%, 90% y 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima) mediante la siguiente fórmula:

Por ejemplo, para calcular el 70% de una persona con FCmáx de 190 y FCrep de 50:

FC al 70% = (140 x 0,7) + 50 = 148 ppm

Para calcular la FCmáx, podemos utilizar el clásico cálculo de (220 - edad) o la fórmula de Tanaka (208 - (0,7 x edad)). La FCrep debemos tomarla en periodos de nula actividad, como al despertarte por la mañana sin levantarte de la cama (repítelo varios días para confirmarlo).

También, debéis saber que no todo el mundo tiene la misma condición física, así que no se puede aplicar las mismas zonas de pulsaciones a dos personas diferentes.

Realiza el siguiente trabajo: “La frecuencia cardíaca. Fórmula de Karvonen”

1. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? Es la cantidad de veces que el corazón late por minuto

2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo? Es la mínima cantidad de pulsaciones por minuto que puede tener una persona para mantener sus constantes vitales

3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima? Es el numero maximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo máximo

4. ¿Tenemos todos/as las mismas pulsaciones en cada zona? ¿Por qué? No, porque en cada zona hacemos un esfuerzo diferente y las pulsaciones suben o bajan dependiendo de si hacemos mas o menos esfuerzo

5. Para una misma intensidad (p.ej. 70%), ¿Una persona entrenada tendrá las pulsaciones más altas o más bajas que una no entrenada? ¿Por qué? Las tendra más bajas que una persona no entrenada ya que esta mas acostumbrada a hacer ejercicio y no le supone tanto esfuerzo.

6. Calcula tus zonas de pulsaciones con la fórmula de Karvonen al 50%, 60%, 70%,

80% 90% y 100%. Anótalas en un papel y tráelas a clase, las necesitarás.

FCmáx: 204

FCRes: 64

Z1 (50 - 60)%: fc 60%= (128x0,6) + 64 = 140,8

Z2 (60 - 70%): fc 70%= (128x0,7) + 64 = 153,6

Z3 (70 - 80%): fc 80%= (128x0,8) + 64 = 166,4

Z4 (80 - 90%): fc 90%= (128x0,9) + 64 = 179,2

Z5 (90 - 100%): fc 100%= (128x1) + 64 = 192

Ficha calentamiento

 POSADA EN ACCIÓ (3-4’):
Realitzar moviments de locomoció (caminar, córrer, saltar, transport), en condicions normals
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Trotar 5 min
 
   Subir escaleras 10 min
 
Saltar a la comba 5 min
 
Zancadas 5 min
MOBILITAT ARTICULAR (3-4’ dinàmica i estàtica):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Rotar el cuello
 
Movimientos de hombros
 
Movimientos rotatorios de cintura
 
Apertura de piernas
EXERCICIS GENERALS DE SOBRECÀRREGA O FORÇA (3-4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sentadilla
 
Peso muerto
 
Press banca
 
Remo sentado
EXERCICIS ESPECÍFICS DE L’ACTIVITAT O ESPORT A REALITZAR (3-4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 



 
Zig-zag
 
Posesión

Tiros a puerta

Pases largos
TORNADA A LA CALMA (4’):
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

EDUCACIÓ FÍSICA	1 Bat.	Curs 2022/2023
Nom i cognoms: Aarón Calderón	Curs i grup: 1er BACH (social)	Data:21/09/2022

Cuentakilometros colectivo

 Hola a todos hoy vengo a comentar la actividad que hemos hecho hoy por la mañana en educación física. La actividad ha consistido en hacer varias carreras de 200m para hacer un total de 5km recorridos entre el grupo entero, lo he pasado bien porque lo he hecho junto a mis amigos y no me he cansado mucho.